近年来，随着生活条件的改善，各种富贵病也很高，比如高血压。如果你问周围的人，一定有很多高血压患者。据统计，中国有多达5亿高血压患者。

在日常生活中，高血压不仅使患者头晕、头痛、失眠、疲劳，影响生活质量，严重导致心脑血管疾病、肾病、糖尿病、冠心病、中风、肾功能衰竭，因此必须充分重视高血压。

除了积极锻炼和保持良好的精神状态外，饮食对血压有极其重要的影响，一天吃三餐应该得到很好的控制。

1.严格控制盐的摄入量。建议成人每日盐摄入量为5克，建议高血压患者控制在3克，以及高钠食物，如腌制蔬菜、咸鱼、香肠、火腿、调味品等二次加工肉制品，如鸡肉精华、牡蛎酱等，都含有较高的钠，为了避免血压升高，必须减少摄入。

2。严格控制糖的摄入量。研究发现，如果没有高血压，每天摄入超过74克的糖会使血压升高28%至87%。过量的糖在体内转化为脂肪，增加血液中低密度胆固醇的含量，导致血液变厚，增加血流阻力，导致血压升高。此外，糖摄入过多，使内脏脂肪增多，导致身体肥胖，肥胖是高血压的重要影响因素。藏在各种饮料、零食和其他食物中的人应该特别注意加糖。根据世界卫生组织(世卫组织)，每日添加糖的摄入量最好控制在25克以下。一杯可乐含有37克糖。

3。严格控制油脂的摄入量。过量摄入高脂肪食物会增加血脂，狭窄血管，减缓血液流动，增加血管压力。轻则引起头晕、头痛、严重血管阻塞、中风等危险。脂肪控制应减少动物内脏、肥肉、蛋黄、蟹黄、鱼籽、奶油制品、花生、贝类、鱿鱼、汤等食物的摄入量，增加新鲜水果蔬菜和谷物的消费比例。这种食物能补充钾和钙，有利于维持血压的稳定。

4.严格控制烟酒。酒精和尼古丁对控制血压不好。如果你想服从你的血压，你必须戒烟喝酒。如果你不能立刻戒掉它，你必须一步一步地控制它，直到你完全摆脱它。此外，浓茶、咖啡对高血压患者也很不友好，通常也应该尽量避免饮用。

事实上，生活中有很多食物可以帮助降低血压。你最好多吃点，特别是这三豆：

豆瓣：豆瓣被称为长寿豆、血栓第一豆。两千多年前，我国不仅在食品方面，而且在医药方面都有豆豆。汉书豆奇记、史记、本草纲目等经典之作。豆类发酵产物中含有丰富的矿质元素，钴、钼含量是小麦的40倍和50倍，硒含量也很高，这些物质对预防冠心病和癌症具有重要作用，豆蔻含有大量尿激酶，能溶解血栓，大量维生素b和抗生素能有效地防止脑血栓的形成。因此，经常吃点豆饼，有助于降低血压。当你每天做饭的时候，你最好加点豆饼。然而，应该注意的是，如果你在烹饪时使用盐豆瓣，你应该减少盐的数量。

黑豆：人们有云如果你想长寿，经常吃黑豆。黑豆能促进消化，降低血液中胆固醇，降低血液粘度，防止动脉硬化等。而一些研究也证实，醋泡黑豆，可以有效降低血压。黑豆在pH值小于7的环境中具有最好的抗氧化和抗自由基能力，更容易被人体吸收。适用于需要控制血压的中老年朋友.

方法：将生黑豆洗净，放入玻璃杯中，倒入米醋或陈年醋，不要经过黑豆，密封在阴凉干燥的地方，一周后食用。早晚饭后约10汤匙。

如果肠胃不好，你也可以用煮熟的豆子做：把生豆子洗净，用干锅炒熟，直到皮肤裂开，冷却，倒入玻璃杯中，再加醋，一周后再吃。

纳豆：近几年，在健康圈非常流行吃纳豆。它是日本人日常饮食中食用最多的食物之一，其实它起源于中国，但被日本发扬光大了。据说90%以上的日本人，每天都要吃纳豆。由于日本人长期坚持吃纳豆，日本的心脑血管发病率仅为0.4%。医学发现，纳豆含有的纳豆激酶，能显著溶解体内外血栓，对于降血压有很好的效果，是高血压患者非常理想的食物。坚持长期食用纳豆，能够有效降低和控制血压，预防和减少脑中风、心梗的发生。

豆豉和纳豆都有一股特殊的味道，很多人觉得“臭”，但这种“臭味”正是豆类发酵而产生的特殊气味，虽然闻着臭，但发酵后却产生了很多对身体有利的物质。

据统计，长期摄入饱和脂肪酸高于不饱和脂肪酸，是造成高血压、高血脂、血管硬化的重要元凶之一

不饱和脂肪酸和黄酮类化合物等成分，对于保持血管弹性和防止脂肪肝形成具有很好的作用，其中黄酮化合物也有利于辅助降低血尿酸值，减少痛风及肾病的发生几率。这对于高血压患者来说，都是很重要的。

研究表明，海产海带、神南山芹籽、显齿蛇葡萄等都含有丰富的不饱和脂肪酸黄酮类化合物，其中神南山芹籽，所含降压、降脂成分是芹菜的50倍，短期服用起到降血压，降血脂的作用，长期服用无任何毒副作用。

日常可磨粉冲水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。每天用神南山芹籽冲水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。声明：本文内容及图片均来源网络，全部转载，内容未经核实，如有问题，请联系我们删除。

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