俗话说

“小暑不见日头，大暑晒开石头”

最近中山气温居高不下

大家的脑海里只有一个字：

热！

大暑是夏季的最后一个节气

也是一年中最热的时节

是时候给大家支些“清凉招”啦

请收好~

起居有度过大暑

1

防暑不贪凉

大暑时节光照强烈、气温炎热，要避免在太阳直射的时候长时间户外活动，防止热射病的发生。

同时要避免长时间处于温度明显低于户外气温的空调房内，并且要避免空调和风扇直吹身体。

2

祛湿不贪苦

大暑时节，我们总是觉得身体比较沉重、疲劳，头昏昏沉沉、皮肤湿湿粘粘，食欲也变得很不好。这些症状都与暑湿困阻有关，可以用很多种方法，比如：

1、健脾利湿法最具代表性的就是食粥养之。我们食用的粥底一般是小米、大米和糯米，都觉有良好的健脾养胃的功效，根据所需不同，可以加入各种豆类、蔬菜、肉类、荷叶、生姜、陈皮等等煮成不同口感和功效的粥类以达到健脾养胃祛湿的目的。

2、冬瓜是我们常吃的食物，具有消热、利水、消肿的功效，煮冬瓜汤时适当加入海米、瘦肉等蛋白质食物，可以快速清除体内水湿。

3、食用芳香化湿的食物，可以达到化湿醒脾的目的。比如，适当饮用茉莉花茶、薄荷茶、柠檬茶等花果茶；也可以食用紫苏、茼蒿一类有芳香气味的蔬菜；还可以在做菜时加入豆蔻、白芷、砂仁等芳香类的调味品。

4、苦寒燥湿也是我们常用的祛湿的方法，暑令食用一些苦寒的食物可以清热解暑，同时就有很好的燥湿效果，比如说我们常吃的苦瓜、蒲公英、马齿苋等等。

3

运动不贪多

大暑时节人体容易困倦、疲乏，适度的运动可以调动身体的阳气，可以醒脾并缓解机体劳累的症状。但是过度的运动，可以造成机体代谢率的进一步加重，出汗增多，造成人体心、脾之气的耗伤，甚至会造成水电解质的紊乱，以及中暑的情况。夏天的运动一定要避免体力消耗过大。

大暑养生6妙招

1

巧用芳香植物消暑化湿

新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。但要注意不能过度，也不能将其作为治疗疾病的方法。

2

趁暑化湿解冬病

不是所有慢性病都能利用暑天来治疗，还得依个人体质。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人，可以利用好大暑这个时节治病，若是一些体质热的慢性病人就不适合。

3

多饮暖水益消暑

为了解渴，有人一次性饮水过多，殊不知这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以，炎热季节，应先喝少量的水，停一会儿再喝。

4

药食同粥补气清暑

在大暑节气，可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。

5

消暑切莫动“肝火”

有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。

6

“桑拿天”少出门

大暑养生首先要避开“桑拿天”，闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。为了让体内的湿气散发出来，应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

试试养生药膳

1

西洋参莲子百合粥

组成：西洋参10克、莲子（去芯）30克、百合20克、大米、冰糖适量。

方法：将西洋参、莲子与大米放入锅中加水煮，将熟时加入百合，煮熟即可食用。

功效：健脾益气、益肾养心、生津止渴。

2

健脾养胃粥

组成：山药50克、莲子20克、赤小豆20克、薏苡仁20克、山楂20克、大米适量。

方法：取山药、赤小豆、莲子、薏苡仁、山楂加水ml，浸泡6~8个小时；将浸泡好的山楂去核后和其他药材一起倒入豆浆机，然后加入大米50克，豆浆机功能选择营养米糊或者米粥；豆浆机停止工作后，即可食用。

功效：可健脾利湿，清热生津。

3

薏米冬瓜排骨汤

组成：薏米50克、冬瓜克、排骨克、食盐适量。

方法：将排骨、薏米洗净，冬瓜洗净后不去皮切成块状；将排骨与薏米一同放入锅中，小火炖90分钟左右后加入冬瓜，再炖10分钟左右；加入适量食盐调味即可食用。

功效：可清热祛湿，利水排尿；另外，对于水肿、尿路疾病患者来说有辅助性治疗作用。

以上这些

一定要牢记在心哦

心灵感悟