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一年之中最热的三伏天已经杀到面前了。

这40多天，将会是整个夏天最难熬的时期。

三伏天的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。

先来看看今年的三伏时间：

初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：

初伏：7月12日(农历六月初十)

—7月21日(农历六月十九)

中伏：7月22日(农历六月二十)

—年8月10日(农历七月初十)

末伏：8月11日(农历七月十一)

—8月20日(农历七月二十)

暑邪强悍，过不好三伏，会落下病根！

俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

如果不通过膳食及生活习惯进行调整，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

晒黑只是一方面，皮肤晒伤、光老化、皱纹，甚至皮肤癌，是暴晒带来的更大的风险，比如皮肤癌。

阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

建议避免上午10点到下午2点这个时段出去；外出时，涂抹防晒霜，选择合适衣物、太阳伞、遮阳帽、太阳镜等进行防晒。

在高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天需要的水量会增加到2升至16升！

水是生命之源，一定要满足。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防治疗的作用。

注意水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。

空调、喝冰水、吃冰品这些，要根据自己的实际状况，做到适量、舒服。

建议室内外温差不超过7度，空调温度26℃左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。

天一热，人就变得更懒。

待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐着就不想起来。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

建议每隔半小时起来活动一下，喝杯水或者上个厕所；在清晨凉快或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳舞活动一下筋骨。

温度高，胃口不好，容易剩菜，细菌繁殖迅速，剩菜容易坏。

建议：尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染。

剩菜从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。当然，最好的方法还是，吃多少做多少，别剩菜。

1.羊肉：逼走体内寒气，疏通筋脉。

2.鸡肉：富含蛋白质，补充恢复体力。

3.猪蹄：丰富的维他命，提高身体免疫力。

1.吃苦瓜：祛痱子

中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

2.吃丝瓜：平痰喘

丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

3.吃冬瓜：增食欲

冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

暑天容易伤气，这会导致人体体力、元气不足，机体功能下降。所以三伏天养生尤其要注意“养气”，以防到了冬天阳气不足。

养生建议：花旗参泡茶

夏天最好的补气药是花旗参，特别是汗出过多、疲惫、心慌的时候，适合用花旗参泡茶饮。

人体五脏之中“心”又与“夏”相应，因此夏季当以护心、养心为主。夏天出汗多，容易伤心阴、耗心阳，所以夏天是心脏最累的季节，有心脏健康隐患的人群尤其要提高警惕。

养生建议：常吃红色食物

红色属火，与心相应，红色食物入心入血。因此，夏季护心，就要多吃些红色的食物，比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花、甜菜根等，有养心、温阳、助眠的功效。

夏天没胃口是不少人的通病，脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。

养生建议：陈皮茶

陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适合暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用，如搭配上普洱茶，则效果更佳。

夏天多暑湿，暑湿侵害人体会出现倦怠、肢体困重、胸闷、胃口不好、口中黏腻、头昏脑胀、抑郁等症状。特别是老人、儿童和体虚气弱人群，很容易感受暑湿，从而导致心气亏耗，出现中暑症状。

养生建议：赤小豆薏米粥

赤小豆善利水祛湿，还可用于水肿胀满、脚气浮肿或者肝胆湿热；薏米在中药里称薏苡仁，可以利肠胃、消水肿、健脾益胃。

三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿两手都要抓。

养生建议：豆蔻煮水喝

豆蔻性温，归脾、胃经，有发散郁热、祛湿的作用。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑又不损伤脾胃的饮品，三伏天里可以适当喝一些。

人到夏天都容易“心火”旺，而这也是对身体最大的消耗，有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。

养生建议：喝莲子心茶

伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的就是心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮，可以用莲子心20颗，再加些许绿茶，用开水冲泡后饮用。

夏季容易使人热毒过盛，如果皮肤上出现痱子、皮疹，也可能是因为体内热毒过盛。如何清热解毒，成为了许多人入伏后常要面对的难题。

养生建议：绿豆汤

绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的缓解作用。

这么全的三伏天攻略记得收藏！

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